Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a
caminhada?
Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a
qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro
de casa se a pessoa tiver uma esteira.
"Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma
caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo,
depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia,
da Unifesp.
Além da melhora do
condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da
mente são muitas, e comprovadas pela ciência.
Veja 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você.
Confira aqui e movimente-se:
Confira aqui e movimente-se:
1.Melhora a circulação
Um estudo feito pela
USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos
é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do
exercício.
Isso acontece porque
durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos
sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo.
Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo.
"Com o maior
bombeamento de sangue para o pulmão,o sangue fica mais rico em oxigênio.
Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos
capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às
partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o
fisiologista Paulo Correia.
2.Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos.
De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência.
Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite.
Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência.
Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite.
Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
3. Combate a osteoporose
O impacto dos pés
com o chão tem efeito benéfico aos ossos.
A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico.
A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico.
Esse estímulo
facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos
propensos a sofrerem com a osteoporose.
"Na fase
inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os
ossos.
Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar
frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da
Unifesp.
4. Afasta a depressão
4. Afasta a depressão
Durante a caminhada,
nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela
hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento.
Quando uma pessoa
começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio.
"Começar a
caminhar é o inicio de um círculo vicioso.
Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo.
Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo.
Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para
passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.
5. Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode
melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e
a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex,no Reino
Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
"Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento."
6. Deixa o cérebro mais saudável
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
"Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento."
6. Deixa o cérebro mais saudável
Caminhar diariamente
é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar
o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos
Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser
possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os
riscos de problemas de memória e de atenção.
"Os estímulos
que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que
nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles
visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral.
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral.
Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de
demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células
cerebrais.
7. Diminui a sonolência
7. Diminui a sonolência
A caminhada durante
o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias
estimulantes, como a adrenalina.
Essa substância
deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício.
Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
"Como o corpo
inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo
adormece mais rapidamente no final do dia.
Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e,
consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o
especialista da Unifesp.
8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada.
"É claro que
caminhar emagrece.
Se você está
acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar,
o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de
gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.
E o papel da caminhada
na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos
Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua
a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na
circulação, respiração e atividade muscular.
A conclusão foi de
que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do
que os de indivíduos sedentários.
Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de
resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.
9. Controla a vontade de comer
9. Controla a vontade de comer
Um estudo recente
feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que
fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate.
Durante o estudo,
foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100
gramas por dia de chocolate.
Os chocólatras
tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos,
sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce.
Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce.
Mas, uma caminhada
de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade
pela guloseima.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida,
a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o
estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida",
afirma Paulo Correia.
10. Protege contra derrames e infartos
10. Protege contra derrames e infartos
Quem anda mantém a
saúde protegida das doenças cardiovasculares.
Por ajudar a
controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames
e infarto.
"Os vasos ficam
mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso
impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo
.
A caminhada também
regula os níveis de colesterol no corpo.
Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao
organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos
sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção
de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
11. Diabetes
A insulina,
substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é
produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a
atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à
maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso
produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator
importante para o desenvolvimento de diabetes.
Assim fica
comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se
pensava anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a
capacidade das células absorverem a glicose.
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