7 MOTIVOS PARA BEBER ÁGUA
Quer uma receita infalível para ter uma
pele mais firme e hidratada, manter o intestino regulado, evitar problemas
oculares, fugir do envelhecimento, garantir a saúde dos rins, facilitar a
digestão e ainda perder peso?
Então anote aí: invista no consumo de
pelo menos dois litros de água todos os dias.
Veja os principais benefícios e por que
vale a pena não deixar o líquido faltar na sua dieta.
1. Ajuda a emagrecer
1. Ajuda a emagrecer
Muitas
pessoas confundem as sensações de sede e fome.
Por
isso, a dica é beber um copo de água antes de comer.
Com
essa sensação aliviada, a pessoa ingere uma quantidade menor de comida durante
as refeições e isso ajuda a manter e, até perder peso.
O
ideal é optar pela água gelada, já que, para ser absorvida, ela exige que o
organismo a aqueça, gastando calorias.
Em
alguns casos, os líquidos podem ser vilões para o organismo e comprometer a
hidratação.
Veja
o que entra no cálculo e o que é vetado:
Entra no cálculo
Água
Água
de coco
Sucos
naturais
Chás
de ervas sem açúcar
Ajuda, mas não entra no cálculo
Saladas
Sopas
ou caldos
Leite
Vetado
Refrigerantes
Sucos
industrializados
Chá
preto ou mate
Águas
saborizadas
Bebidas
alcoólicas
Café
Isotônicos
35 ml por quilo de peso
Essa
é a medida certa de água que cada pessoa deve tomar todos os dias.
Segundo
esse cálculo, quem tem 60 quilos precisa ingerir 2,1 litros diariamente para se
manter hidratado.
Para
saber se a quantidade está adequada, a dica é ficar de olho na cor da urina. Se
ela está muito escura e tem cheiro forte demais, está na hora de aumentar o
consumo.
2. Deixa o intestino
calibrado
No
intestino, a água é fundamental para hidratar as fibras dos alimentos
ingeridos, formando um gel que aumenta o volume do bolo fecal.
Isso
regulariza o funcionamento do intestino e ajuda para que as fezes sejam
eliminadas com mais facilidade.
A
falta de líquidos leva à prisão de ventre.
As
fezes acumuladas no corpo liberam radicais livres, que minam o sistema
imunológico.
3.Mantém a pele firme
e hidratada
A
água é responsável por levar nutrientes até a pele e diluir as toxinas que
devem ser eliminadas com a urina e o suor.
Sem água suficiente, a pele fica sem
os benefícios dos sais minerais e vitaminas ingeridos e as toxinas se acumulam,
deixando-a seca, flácida, quebradiça e com menos brilho.
4. Evita problemas
oculares
Os
olhos são compostos, em grande parte, por água.
Sem ela, o globo ocular fica
desidratado e tem sinais de ressecamento.
Com a quantidade e a qualidade
adequadas das lágrimas, os olhos ficam mais protegidos no caso de contato com
bactérias, ciscos e vírus, evitando lesões, infecções e inflamações, inclusive
conjuntivite.
5. Facilita a
absorção de nutrientes
Por
deixar o sangue mais fluido, a água ajuda no transporte dos nutrientes até os
tecidos e facilita a absorção de vitaminas e sais minerais nas células.
As
vitaminas C e do complexo B, por exemplo, são hidrossolúveis – absorvidas a
partir do contato com a água.
Sem ela, esses nutrientes não são sintetizados
adequadamente e o organismo pode sofrer com a falta de vitaminas.
6. Auxilia o trabalho
dos rins
Sem
a quantidade suficiente de água, o sangue fica denso e viscoso, o que dificulta
o trabalho de filtragem dos rins. Com isso, o processo de limpeza do sangue
fica comprometido, o organismo não consegue eliminar as toxinas necessárias,
que se acumulam e os rins ficam sobrecarregados, facilitando o aparecimento de
infecções urinárias e pedras e cálculos renais.
7. Protege os dentes
Pessoas
que tomam poucos líquidos produzem menos saliva, o que deixa a boca ressecada e
dificulta a mastigação e a deglutição, comprometendo a digestão.
A água ainda
ajuda a conservar a saúde bucal e diminui o risco de aparecimento de cáries.
Flávia Morais
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